Державна установа
"Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб
Міністерства охорони здоров'я України"

Як продовжити активне життя після 50 років?

 

Існують вікові пороги, долаючи які людина починає відчувати серйозні зміни в організмі, що зачіпають клітини, м’язи та кістки. Попри те, що зупинити цей процес старіння неможливо, деякі зміни в способі життя допоможуть зробити його менш драматичним.

 

Після 50 років фахівці рекомендують знижувати калорійність раціону, щоб не набирати маси тіла, оскільки зайва вага завжди є фактором ризику.

Всередньому норма повинна становити приблизно 1800 ккал.

Є дуже важливе правило: у кожну їжу (сніданок, обід, вечеря) слід включати білковий продукт. Білкові продукти повинні стати обов’язковою складовою частиною раціону харчування. Організм починає втрачати м’язову масу, а білок – це кращий продукт для заповнення і зміцнення м’язової маси.

Перший прийом їжі повинен містити від 25 до 30 грамів білка. Таким чином, організм зможе виробляти амінокислоту, необхідну для підтримки м’язової маси. До того ж виникає “позитивний побічний ефект”: після білкового сніданку довгий час зберігається відчуття ситості, що дозволяє протриматися до обіду без перекусів, шкідливих для фігури. Не відбуватиметься втрата м'язової маси. Зниження обсягу м'язової тканини відбивається не лише на фізичній активності, а й на зовнішньому вигляді.

Важливі в раціоні і правильні жири. Це, перш за все корисні ненасичені жирні кислоти, вітаміни і мінерали.

Також для продовження активності та здоров’я мозку важливо не вживати їжі, що містить штучні добавки, насичені жири та консерванти. Кількість солі та цукру, що споживається, повинна бути вкрай помірною. Цукор є провокатором перманентних мікрозапалень, що прискорює старіння шкіри. Крім того, зловживання цукром перевантажує підшлункову залозу, веде до діабету та інших недуг.

Слід переглянути своє ставлення і до спиртного.

Оскільки, алкоголь провокує окислювальний стрес та прискорює старіння організму.

Правильно складений раціон дозволяє забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів, що пом’якшує негативні наслідки змін, що відбуваються з тілом.

Медики стверджують, що при відмові від куріння тривалість життя продовжується, навіть якщо людина вирішила покінчити зі шкідливою звичкою у зрілому віці. Людина покращує функцію своїх легенів, для неї зменшується ризик респіраторних захворювань.

 

Крім цього, медики називають інші способи, які допомагають продовжити активне життя людям після 50 років.

• Тільки захищені сексуальні контакти: це забезпечує профілактику статевих інфекцій.

• Регулярна фізична активність та піші прогулянки.

• Наявність хобі.

• Соціальна активність, спілкування з іншими людьми.

• Регулярні профілактичні медогляди.  Підготувала заступниця генерального директора Тетяна Кучерак