Державна установа
"Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб
Міністерства охорони здоров'я України"

Перехід на зимовий час традиційно відбувається в останню неділю жовтня о четвертій годині ранку. В Україні 2022 року треба перевести годинники на годину назад у ніч з 29 на 30 жовтня.

Вважається, що перехід на літній час заощаджує електроенергію, а на зимовий час переходять виключно через короткий світловий день. А це, в нинішніх умовах, вкрай важливо.

Втім, відомо, що брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті

Дотримання простих порад – допоможе перейти на зимовий час з мінімальною шкодаю для здоров'я

Зосереджуйте увагу на своєму циркадному ритмі та гігієні сну!

Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник, який керує циклом сну та неспання. Підтримка постійного графіка сну, який відповідає вашому циркадному ритму, полегшує засинання і покращує якість сну.

Гігієна сну — це заходи, які допоможуть вам мати якісний і здоровий сон.

краще уникати алкоголю і напоїв з кофеїном за 3-4 години до сну;

важливо підтримувати прохолоду, темряву й тишу в спальні;

треба вимикати гаджети мінімум за одну годину до того, як ви ляжете в ліжко.

Ці звички важливі й у звичайні дні, але особливо важливо їх дотримуватись у межах підготовки до переходу на зимовий час

Оскільки темрява спонукає організм виробляти гормон мелатонін, що пов’язаний зі сном, а світло є сигналом до зупинки цього виробництва, важливо стратегічно підходити до часу для сну. Коротші дні та менш яскраве сонячне світло можуть порушити час нашого нормального циклу сну/неспання, впливаючи на рівень енергії.

Намагайтеся, щоб сонячне світло потрапляло на вашу шкіру в перші 30 хвилин після пробудження, й уникайте або приглушайте електричне світло в приміщенні або носіть окуляри, що блокують синє світло, протягом 90 хвилин перед сном.

І щоб підтримати природне зниження температури тіла перед сном, не піддавайтеся спокусі накинути більше ковдр. Прохолодна спальня (17-18 градусів) ідеальна для сну.

Як харчуватися під час переходу на зимовий час?

Слідкуйте за графіком харчування і їжте в той самий час.

Їжте більше білка, менше вуглеводів. Надавайте перевагу нежирному білому м’ясу птиці, рибі, морепродуктам і рослинним джерелам білка.

Зробіть акцент на легкі продукти, які добре засвоюються, — овочі, фрукти, горіхи.

Намагайтеся не переїдати, відмовтесь від гострих, солоних страв, перероблених продуктів.

Пийте більше води і менше напоїв з кофеїном і алкоголю.

#перехідназимовийчас